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　　本文摘自《费曼学习法》

　　蜗小牛按：

　　《费曼学习法：我就是这样考上清华的》是一部科学生动的学习方法书。

　　作者以费曼学习法为轴，以考清华的求学经历为辅，全景拆解学习难题。

　　语言生动活泼、方法简洁有效、提分效果十分明显，堪称“中等生之福”：

　　很多人喜欢玩游戏，觉得游戏能给自己带来快乐，于是花大量时间在玩游戏上，荒废了学业。

　　如果学习也能像游戏一样让我们上瘾，我们肯定能成为学霸。

　　看到这里，一定有人会说这怎么可能？

　　别急，把学习当成玩游戏，费曼是这么做的，我也是这么做的。

　　PART

　　01

　　游戏如何让人成瘾

　　为什么大家都喜欢玩游戏？

　　为什么很多人玩游戏上瘾？

　　为什么很多时候明知道玩游戏不好，还是忍不住想“再来一把”？

　　游戏让人上瘾的原因大致可以分成4点。

　　1、成就感

　　人们在游戏中打怪升级，大脑会分泌多巴胺，让人们产生很强烈的成就感，并且迫切地想继续获得更大的成就感，于是人们不自觉地想要继续玩。

　　2、时间短

　　游戏中的每个任务的时间都不会太长，短则两三分钟，长则一小时，因此游戏能让人们在短时间内获得满足感和成就感。

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　　3、上手容易

　　大部分游戏入门都很简单，人们用几分钟时间就能摸清规则，入门后很容易取得一些小成绩，这样可以保持自信心，产生更大热情，不断挑战更高难度。

　　4、目标可期

　　玩游戏时，人们会有一种相对的确定感，虽然也会有各种各样的困难，但由于游戏规则明确，人们总能有种可控的预期，于是有信心坚持下去。

　　PART

　　02

　　在学习中发现快乐

　　费曼小时候，家里有一套《大英百科全书》，费曼的父亲经常让费曼坐在自己腿上，给费曼念书里的内容。

　　有一次讲到恐龙，书里说“恐龙的身高有25英尺（7.62米），头有6英尺（约1.83米）”。

　　讲到这里，费曼的父亲停住了，然后接着说：“让我们想一下这是什么意思？也就是说，假如有一只恐龙站在我们的院子里，它能够到二楼的窗户，它的脑袋比窗户还宽。”

　　父亲的引导让费曼产生了很多联想，费曼想：“世界上居然曾经有这么大的动物，却不知道因为什么原因灭绝了。”

　　因为父亲总能把一些抽象的知识变成身边看得见、摸得着的东西，这让费曼觉得学习知识是一件很有趣的事，甚至对一些未知的领域感到兴奋。

　　很多人说学习是痛苦的，但为什么学霸听课、做作业很开心呢？

　　学习到底能不能给人带来快乐呢？

　　首先我们需要了解快乐是如何产生的。

　　人的快乐和大脑中的两种物质有关，分别是多巴胺和内啡肽。

　　多巴胺是一种神经传导物质，是用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。

　　这种脑内分泌物和人的情绪、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。

　　另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。

　　内啡肽是一种脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素，能产生止痛效果和快感。

　　内啡肽也被称为“快感荷尔蒙”或“年轻荷尔蒙”，能使人保持年轻快乐的状态。

　　这两种物质都可以让人体验到快乐、愉悦的感觉。

　　它们有什么区别呢？

　　1、多巴胺是一种奖励机制

　　很多人都有这样的经历，刷视频时，会不停地点开下一条，似乎下一条内容会更精彩，激发这种强烈期待的物质就是多巴胺。

　　多巴胺产生的饥渴感远大于满足感，会误导大脑做出错误的判断，不停地寻求新的刺激。

　　2、内啡肽是一种补偿机制

　　跑步时，累了，跑不动了，如果继续坚持跑，人体就会分泌大量内啡肽，使人一天的心情阴阳舒筋丹压片糖果和状态都会非常好，这是对痛苦的一种补偿。

　　当准备了很久的期末考试取得好成绩的那一刻，学习过程中的那些单调、无聊、痛苦都会烟消云散，你体会到的那种快乐，就是内啡肽带来的。

　　所以，多巴胺让人们对理想产生渴望和动力，内啡肽在实现理想的过程中，帮人们缓解痛苦，那么我们该怎样在学习过程中合理利用它们呢？

　　1、心理暗示

　　面对不愿学的学科，要想到学习这门学科的好处。

　　例如，发现这门科目比较有趣的知识，或者考出好成绩后，老师一定会表扬我们，我们在班级的排名也会上升，我们就能获得成就感。

　　2、坚持运动

　　运动能使人快速分泌内啡肽，但要达到一定强度和一定时间。

　　每天适当参与一些运动，一般运动30分钟以上，人体就会分泌内啡肽。

　　3、多笑一笑

　　实验证明，大笑能立刻让大脑分泌大量内啡肽，让人瞬间感觉良好。

　　大笑也能帮助人们缓解压力，有益身心。

　　人会因为开心而笑，也会因为笑而开心，没事多笑笑，人自然就会快乐起来。

　　PART

　　03

　　像玩游戏一样学习

　　学习要有热情，要像玩游戏一样学习，费曼对待学习的态度就是如此。

　　那么，我们要如何对学习产生热情呢？

　　1、学习任务明细化

　　就像游戏中的任务是明确的，学习任务也应当是明确的。

　　例如将一周学100个成语，明确为周一到周五，每天上午学10个成语，下午学10个成语，周末则作为机动时间，补充遗漏或没学会的成语。

　　2、完成学习任务

　　把每个细化的学习任务写在本子上，像完成游戏中的一个个任务一样去完成学习任务。

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　　每完成一个，就用红笔画掉。每天中午、晚上定时检查，增加成就感。

　　3、控制学习时长

　　如果对某个学科还没有足够的兴趣，每天自主学习这门功课的时间不宜过长，可以控制在半小时左右，避免产生负面情绪。

　　4、消除陌生感

　　每个学科都有它独特的美，我们可以尝试发现不同学科的美。

　　通过课前预习或了解关于某门学科的新鲜事，我们能消除对这门学科的陌生感，让学习变得更容易。

　　5、多正面交流

　　多和努力的同学交流、多和学霸交流，吸收正能量，避免抱怨。

　　抱怨不能解决任何问题，还容易让人丧失热情。

　　学习时，我们要避免两个误区。

　　1、时间太短

　　每个学科的学习时间不能太短。

　　例如，刚拿起语文练习册写了10分钟，就换成英语课本。

　　我们进入学习状态往往需要几分钟，每换一门科目，我们就需要转换一次注意力，这会让大脑更容易疲劳。

　　2、过分依赖

　　物质奖励很多人在学习上，会过分依赖物质奖励。物质奖励是

　　外在的、间接的。

　　它是通过满足学习需求之外特定的欲望，让人们获得成就感的。

　　例如，考试取得第一名就去吃大餐。

　　物质奖励如果是短期的、单次的，也许有效，但过分依赖物质奖励，会造成欲望期待值提升，很难长久有效。

　　最好的模式是建立内在的、与学习直接关联的成就感。

　　例如，解出一道数学题，我们就在内心给自己点一个赞。

　　小蜗有话说：

　　一些自负聪明的小伙伴可能会说：“也不用扯什么快乐学习，只要稍微用功，我就能成为学霸。”

　　咋阴阳舒筋丹吃了腿还疼呢说呢，这话没错，学霸和普遍人一样，没什么特异功能，不是智商高到不可逾越，也不是什么天才。

　　但他们和普通学生的唯一区别是，很多事情他们真的坚持去做了，而普通学生没有。

　　那么如何提升自己的行动力？把学到的优秀方法运用到实践中呢？有需要的同学不妨翻书接着读。

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