6俯卧 蜥蜴式俯卧曲双肘，双手环抱双手肘放于胸部下方，伸直双腿，脚趾向后，吸气抬起臀部缓缓向上，呼气下压双肩，尽量使下巴和胸部触地，均匀自然地呼吸，不要屏气吸气抬头，呼气放松身体 功效灵活脊柱和双肩，柔软胸椎，促进背部血液。

middot 上身后仰，大腿保持与地面垂直，脊柱向后弯曲到肩部与臀部相平，调整呼吸平稳3散盘坐 散盘坐是一个能够让人非常放松的体式，习练者平时在家坐下也可以使用这个坐姿，它有助于缓解膝盖以及脚踝关节压力，增强。

8融心式 四脚跪姿开始小腿脚背贴地，大腿垂直地面躯干前屈向下，延展脊柱双手向前伸直，前额点地胸腔向下找地面，保持58个呼吸 开肩美背的`瑜伽体式2 动作01阴阳舒筋丹价格从花环式进入，注意髋部外旋呼气，双手环扣于左腿上半身。

1坐姿无论双腿位阴阳舒筋丹真假怎么分置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态2前屈这种体式伸展和强壮背部肌肉群，促进背部。

1吸气时打开尾椎骨，沉腰椎抬头眼睛向前看，呼吸时卷尾椎骨，拱背低头，眼睛看向肚脐这个体式增加了脊柱灵活性每次1015个呼吸，呼吸放慢2婴儿式双手头部向前延展，背部拉长了，拉长了腰椎段每次1520个。

作用伸展放松脊柱放松腰背肩颈各个部位的肌肉群，预防腰背部疼痛促进肠蠕动，有利于排泄与吸收 第二十六式 霹雳坐吸气式 作用降低身体温度，伸展放松腹部脏器，促进循环强壮腹肌，缩减腰围 瑜伽26个经典动作2 3。

瑜伽练习中，我们经常会练习到扭转体式，深度的扭转练习，可以灵活脊柱，缓解背部疼痛，同时按摩内脏器官，对身体有非常大的益处今天中国瑜伽联盟推荐九个适合从初学到高级习练的瑜伽姿势，来扭转脊椎每当您对瑜伽姿势进行更。

扭转体式可以放松紧张和延长脊柱，增加肩部和髋部的移动性，背部肌肉的伸展可以缓解背痛但是一定要确保身体两侧同时平衡地适当地扭转6卧姿体式 仰卧可以放松腹部肌肉，打开髋部，提高脊柱的灵活性可以放松肌肉的紧张。

1坐姿类坐姿是冥想时使用的体式，包括简易坐莲花坐半全金刚坐雷电坐完美坐等等2前屈类脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的脊柱有六个运动方向向前弯曲。

背部伸展式 1 动作坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸呼气，双肘落地，腹胸头尽量贴靠腿部，保持5次。

瑜伽的基本动作入门，瑜伽是通过各种各样的动作河南万民康药业阴阳舒筋丹价格来锻炼人的平衡能力等等能力，非常适合女性练习，可以帮助女性保持更好的身材，动作从河南万民康阴阳舒筋丹简单到难，下面来看瑜伽的基本动作入门 瑜伽的基本动作入门1 1 山式 山式只是看起来很容易，这个站姿体。

温馨提醒 视线向前，头与地面保持平衡上手尽量把下手向上拉可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活7野兔式 背部健美瑜伽动作小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂。

这个体式是倒立体式的一种，可以有效促进脑部血液循环，加强记忆力，消除疲劳，练习中需要练习者运用双臂直撑起身体，可以强健手臂力量，锻炼脊柱的柔韧性，伸展背部，缓解肩颈僵硬，紧实肌肉线条，活络腰部，纤细腰身，塑造形体。

2手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀腰背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸3呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松6婴儿式 动作1雷电坐，双手握拳置于腹部。

4侧弯类 侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏5扭转类 对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏，缓解轻微的背痛6平衡类。