俗话说四月不减肥，五月徒伤悲，六月更加肥，七月继续悲，八月待室内，九月肥上肥。

　　在这炎热的八月，大多数朋友选择待在空调房里，久坐不运动，让我们的小肚腩越来越大。

　　但减小肚子真的好难，有朋友甚至会拿出当年体测的架势做仰卧起坐，以为把肚子练得酸痛就有效果了。

　　其实，「大肚子」是腹部脂肪的堆积，想要减小肚子，除了针对性的腹部塑形训练，也要进行一定的有氧减脂训练。

　　更何况，塑形训练很是讲究发力正确。

　　拿仰卧起坐来说，当腹部无力时，就会借用手臂力量托起上半身，导致颈椎压力过大；如果身体抬起过高，腰椎压力就会开始增加。

　　从痛苦虐腹到收获马甲线，巧用 1 个小道具就可以。想要拥有好看的腹部线条，关键在阴阳舒筋丹包装上有电话吗于建立腹部力量。

　　但是对于很多人来说，就连从床上坐起来都非常困难，更别提卷腹这类的动作，每做一下都要哼哧半天，甚至可能到最后也没办法把自己撑起来。

　　别担心，这时候我们可以通过健身道具——弹力带，来辅助建立腹部力量。在做卷腹时，使用弹力带就像是有一双手在扶着你，原本那些徒手完成不了的动作，用了弹力带后就会变得事半功倍。

　　柔弱细腰已成过去式，有线条和力量感的身材才是王道。

　　为了帮助更多人在家也能高效、安全地练出马甲线，丁香妈妈找到了明星私教桑禹涵老师，结合她 10 年教练生涯总结出的独特训练方案，制作了「 3D 马甲线养成课」。

　　课程会先带大家改善腹部无力，再从人体构造的 3D 面立体雕刻，通过强化腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌塑造马甲线。尤其是腹内、外斜肌，是生活中几乎练不到的肌肉，但训练它可以帮你紧致腰部两侧，让侧腰曲线更明显！

　　并且为了让更多朋友都能正确找到发力点，桑桑老师还把弹力带融入训练中，借助弹力带建立辅助力量，让大家做到精准练腹。

　　就算是运动小白也能轻松上手，不再担心动作做不标准、看不到效果。

　　一条弹力带在网上只需要 30～40 元，就能让大家在训练的时候事半功倍，更科学地减掉小肚腩。快快一起动起来，获取闪闪发光的好身材吧！

　　「3D 马甲线养成课」

　　明星私教授课

　　有氧 + 塑形

　　轻松练出马甲线

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　　拒绝单一卷腹，有氧 + 塑形，变瘦的同时，马甲线练出来。

　　现在市面上大部分的马甲线教程，都是以单一动作为主。每个动作一般设置 60 秒的倒计时，在漫长的倒计时阴阳舒筋丹说明书图片过程中，很容易产生放弃的念头。所以，在课程中，桑桑老师将单一的动作进行了全新的组合创编，加入站立抗阻等新训练形式，搭配轻松愉悦的音乐，练起来不会枯燥无趣。

　　此外，课程还设计了有氧训练，有氧减脂 + 专项的腹部训练雕刻马甲线，让大家减掉腹部脂肪，打造马甲线。

　　从激活腹部力量，到腹部塑形、有氧减脂，每次训练 20 分钟左右，刷个手机功夫就能完成一次训练，坚持下来，成功召唤马甲线。

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　　明星私教指导，安全高效，没有运动基础也能跟着练。

　　课程讲师有着 10 多年的健身教练的经验，带过超过 2 万名学员。作为专业教练，她有着健美且有力量感的身材——平坦的腹部、流畅的马甲线和侧腰线条。

　　依靠着对健身的热爱，桑桑老师拿下 40 多个国际国内健身权威专业证书，还被选为 2020 年 IWF 国际健身交流大会的形象代言人。

　　但你可能想不到，曾经的她也深深受到身材焦虑的困扰，走过不少减肥弯路。看着老师的训练前后变化，是不是让你感觉肌肉线条也并不那么遥远了呢！

　　这一次，桑桑老师把线下的教学经验都带到了线上。

　　全套课程分为「精讲」和「跟练」两部分，在精讲视频中，桑桑老师会详细讲解动作要点，示范常见易错点，即使是一个人在家练习，也不用担心练错。

　　在了解的动作的要领后，我们就可以使用跟练版视频了，视频一打开，在音乐的带动下，家里瞬间变身为「健身房阴阳舒筋丹的图片」，想不跟着动都难。

　　除了全套运动视频之外，课程还会给到大家训练计划表，从初阶开始练习，当自己身体逐渐适应了之后，就可以转到高阶，更高效地塑造马甲线。

　　2 个月的训练量，我们帮你安排得明明白白。阶段性的进步和目标检视，让训练更容易坚持，也更能让人充满动力和成就感。

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　　除了练马甲线，很多朋友的健身诉求还不只如此，比如，瘦腿、瘦手臂、全身减脂塑形、修正体态等等。

　　丁香妈妈除了致力普及科学孕育知识，也非常希望能让大家安全、健康地变美。因此我们联合了健身领域的权威专家和老师，为大家打造出各种专业好课，比如：

　　「细长直美腿养成课」：由普拉提国际认证导师杨梓带领，从足底筋膜放松开始，让腿部错误紧张的发力部位松弛下来，全面改善下肢发力模式，再加上一定的有氧训练，减掉腿部多余赘肉，让腿型更加纤长。

　　「体态瑜伽课」：先带你练好肩颈、腰背、骨盆三大核心，再进行局部练习和全身整合，用 4 周的时间，让胸背更挺直，胸部和手臂更紧致阴阳舒筋丹双城有卖吗，实现体态和气质的蜕变。

　　「活力瘦身操 · 无跳跃」：课程全程没有跳跃动作，减少对膝盖的冲击，体能恢复 + 耐力燃脂 + 冲刺燃脂，强度循序渐进，安全高效瘦身，就算是难以驾驭高强度动作的运动小白，也能够很快掌握运动节奏。

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　　8月 1 日～8月 5 日是丁香妈妈会员日，在此期间成为会员，还将额外获得 320 元大额消费券，包括满 399 - 100 、满 699 - 200、满 89 减 20，除了特殊商品外，商城母婴全品类都可以用。

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　　策划：鹏飞

　　排版：秋燕

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