下午阴阳舒筋丹在松原哪家买东西好呀，咚妞又来提醒大家做运动啦~

　　在跑步时，足、踝是首先触地、传递压力进行缓冲的关键部位，腾空时又需要足踝迅速离地来提高跑步效率。

　　而脚踝所承受的压力，大约是体重的3倍，如果这部分没有足够的力量支撑，就会降低缓冲能力和动作效率，其他关节就需要进行代偿，进而增加膝关节、小腿、甚至髋关节受伤的风险。

　　跑者都明白腿和脚的重要性，也知道膝关节要好好保护，但是对脚踝的重视程度却远远不够。强健的脚踝，对于跑者来说，也是跑得好、跑得快的基础！

　　在跑步过程中，踝关节的灵活性和稳定性，也起着非常关键的作用，如果灵活性不够就会导致跑姿姿势的代偿，带来运动损伤；如果稳定性不够，就会在跑步过程中增加受伤的风险，比如说崴脚。

　　今天咚妞就好好来讲一讲脚踝在跑步中的重要性，最后还有脚踝强化的动作实例哦！每天跟做一遍，助你跑得更轻松。

　　为什么跑步会造成脚踝痛？

　　跑步脚踝酸痛，最重要的原因就是脚踝肌肉力量不够。此外，阴阳舒筋丹重庆地区有卖吗还可能与以下的几个原因有关：

　　01 日常锻炼太少

　　平时缺乏锻炼，一下子就跑个八公里、十公里，对于身体来说，这属于剧烈运动了吧！身体的各个部位一时间无法适应，脚踝就中招了！

　　02 跑前不热身

　　之前说过，跑步前热身和跑后的拉伸都非常重要，一定不能忘记！在开跑前没有做好充足的热身运动的话，身体关节没有活动开，不能适应跑步的状态，就很容易导致拉伤、扭伤的情况发生。

　　03 过量运动

　　脚踝处是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维是对脚掌和足弓有着保护作用的，在长时间的剧烈的跑步之后，可能会使韧带纤维断裂一部分，从而引起脚踝的疼痛。

　　04 错误的跑姿

　　跑步虽说简单，也要讲些技术，尤其要注意阴阳舒筋丹治痛风吗跑姿。弯头低腰等不正确的姿势或落地姿势的不对，都是能够导致跑步后出现脚踝疼的。

　　像跑步中头颈没有保持正直，而是歪向一侧位置偏离，会导致身体中心的偏离，从而产生的单侧受力过大会导致脚踝的损伤。

　　05 地面太硬

　　跑步的场地如果弹性较差，比如水泥地等，长时间跑会对身体关节韧带的冲击很大，容易导致像踝关节、膝关节等的损伤，从而出现脚踝疼的现象。

　　尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步。

　　06跑鞋不合适

　　跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅，容易导致脚踝扭伤，从而产生疼痛。

　　07肌肉力量不足

　　跑步不过量却出现伤痛，大多数原因可以归结为肌肉力量的薄弱造成的。日常锻炼方法应该是除了常规的运动训练，应该不定期的加入力量训练。

　　强健的脚踝

　　对跑步有什么好处？

　　强有力的脚踝力量，不仅可以减少膝关节和肌肉出现损伤，预防扭伤、跟腱部位炎症的发生，还可以改善跑姿；同时也可以帮你减少触地时间、增大步幅，提高运动表现，从而跑得又快又稳。

　　01帮助对抗跟腱炎和胫后肌腱炎

　　如果你的足、踝力量差，再加上臀肌力量弱的话，踝关节会出现过度内翻，导致脚和小腿不在一条线上。

　　过度内旋，会降低对内侧纵向足弓的支撑，从而减少力矩和爆发力；还会让足部和小腿肌肉承担更多的压力，久而久之就会引发足底筋膜炎、跟腱炎和跑步膝，甚至应力性骨折等伤病。

　　很多人跑步脚踝痛，其实是受到跟腱炎和胫后肌腱炎的困扰。而这两种伤病主要是因为双脚的过度内旋，让周围的肌腱承受了更多的压力。多次出现过度内旋，就容易造成肌腱的轻微撕裂，也就是肌腱炎。

　　02帮助预防扭伤

　阴阳舒筋丹包装上有电话吗　扭伤是常见的脚踝伤病，大约80%都属于这个类型。如果脚踝周围的肌肉比较强壮的话，能更好地支撑关节，防止扭伤的发生。这些肌肉可以通过训练得以增强。

　　03保护附近的关节

　　脚踝力量较弱，关节就会承担更多的压力，甚至会连带膝关节、臀关节等出现伤病。强健的脚踝力量，能更好地保护关节。

　　04提升运动表现

　　脚踝的肌肉力量增强，那么代表着跑者会有更好的力量、灵活性和移动性，对促进跑步成绩的提升也是有帮助的。另外，拥有强健的脚踝，能让跑者的脚后跟以更合适的方式落地！

　　脚踝强化训练

　　即便你不跑步，都要锻炼踝关节！为什么？因为脚部是人的第二心脏，而踝关节是脚部血液流动的重要关口。如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝，反之，如果脚踝僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在脚踝附近，使正常的血液循环受到影响。

　　通过相应的锻炼，使脚踝处肌腱保持柔软灵活，从而减轻您心脏的负担，使血液循环通顺，可以有效缓解高血压的症状，对您的健康有很大好处。

　　很多跑友十分羡慕精英跑者的前脚掌着地跑法，十分飘逸，但由于这种跑法前脚掌先落地，足部、踝关节受到的压力会更大，所以对跑者的足部、踝关节肌群、跟腱和小腿肌肉的要求比较高。

　　脚踝是跑步运动最关键部位，经常跑步一定要坚持做脚踝强化训练。

　　01高尔夫球训练法

　　通过踩压高尔夫球达到加强脚踝力量的效果。

　　02前脚掌着地后脚高抬

　　增加脚踝的稳定性，可以用作热身训练。

　　03前脚掌着地前后移动

　　脚掌正平前后移动

　　脚掌外侧前后移动

　　脚掌内侧前后移动

　　04弓步前行

　　增加脚踝力量同阴阳舒筋丹注意事项时提高大腿力量，可用作热身训练。

　　05固定脚踝稳定训练

　　通过单脚站立另一侧脚的摆动增加脚踝稳定性。

　　06器械辅助训练

　　通过不稳定器械的使用来达到脚踝的综合受力

　　07弹力带辅助训练

　　利用弹力带的拉伸效果增强脚踝力。

　　几个简单的动作，就能让您的踝关节肌腱保持柔软有弹性，除了稳定关节外，也能促进血液的循环。

　　正所谓，真正会跑步的，不是速度有多快，跑量有多高，而是无伤跑到老，永远保持健康和快乐！这几个强化脚踝的动作，还不快练起来？

　　今日话题互动

　　你的脚踝因为力量太差受过伤吗？

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